Харчування на роботі - актуальна проблема для багатьох офісних працівників. Яким повинен бути правильний раціон?
Сьогодні в офісі працюють багато людей, там вони знаходяться більшість свого життєвого часу, там доводиться і харчуватися. Але таке харчування не завжди може бути корисним. Як правильно харчуватися на роботі, "Електронна книга скарг шукала відповіді".
Чим можна пообідати на роботі?
У перші дні на новій роботі ми зазвичай з'ясовуємо, де поруч з нею можна пообідати. Варіантів в більшості випадків декілька - офісна їдальня (якщо вона є), найближче кафе, замовлення обіду в офіс, їжа швидкого приготування і, добрі для більшості звичні, - домашні обіди в судочках. Яким саме буде харчування на роботі, залежить від фінансів і гастрономічних вподобань.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: "Чому акційні товари в супермаркетах можуть зіпсувати Вам шлунок?"Кафе, офісні їдальня і доставка обідів в офіс хороші тим, що Ви отримуєте гарячий обід з трьох страв. У такому випадку ваше харчування на роботі буде здоровим. Мінуси - це удар по гаманцю (знайти дійсно дешеве кафе або їдальню, де ще й годують смачно, буває важко) і невідповідність меню Вашому смаку.
Їжі швидкого приготування відразу говоримо «ні». Різні супи, каші, пюре та вермішель з пакетиків містять мало корисних речовин, і багато - шкідливих. Таке харчування на роботі - ворог для вашому шлунку. Заощадите на їжі - більше витратите на ліки.
Тому багато працівники офісів воліють брати їжу з собою в офіс. Добре, якщо в офісі є мікрохвильовка, і домашні обіди можна розігрівати. Але така «розкіш» доступна не на кожній компанії. Тому потрібно дуже добре продумати своє харчування на роботі, щоб воно було смачним, здоровим і корисним!
Отже, як правильно харчуватися в офісі?
Порада 1. «Сніданок з'їж сам» Перед виходом на роботу обов'язково потрібно поснідати - хоча б трохи. Якщо з ранку Ви взагалі не хочете їсти, це перший сигнал можливих проблем зі здоров'ям.
Порада 2. «Пам'ятай про ближнього» Якщо Ви обідаєте в офісі, подбайте про комфорт Ваших колег. Занадто ароматні страви на роботу краще не брати - сильний запах може заважати оточуючим.
Порада 3. «Скажи обіду так» Деякі вважають, що відсутність обіду в офісі здатне замінити дієту. На жаль, відмовившись від обіду, Ви навряд чи схуднете, а от гастрит заробити цілком реально. Харчуватися потрібно рівномірно і регулярно.
Порада 4. «Білки і фрукти - наше все» Харчування в офісі найкраще - на багатих білком продуктах (риба, нежирне варене м'ясо), овочах (різні салати) і фруктах. Вони покращують обмін речовин і стимулюють роботу шлунку.
Порада 4. «Їмо горіхи» У горіхах багато вуглеводів, тому вони допомагають заповнити втрату енергії, знімають втому і активізують розумову діяльність. Але горіхи повинні бути натуральними,
без солоних або солодких добавок.
Порада 6. «Фрукти? Сухофрукти »! У сухофруктах немає консервантів і барвників, зате є необхідні нам кальцій, калій, магній і залізо. Якщо сухофруктів Вам мало, доповніть їх фруктовим мармеладом - желатин і пектин теж корисні для здоров'я.
Порада 7. «Переходимо на кисломолочні продукти» По-перше, йогурти та кефіри дуже ситні, поживні і добре
втамовують голод. По-друге, вони корисні для шлунка і містять необхідний нам кальцій.
Порада 8. «Кава і шоколад корисні в малих дозах» Шоколад і кава можуть бути корисні, якщо Ваша робота пов'язана з розумовою діяльністю, - вони знімають головний біль і напругу.
Порада 9. «Харчуємося регулярно» Дотримуватися режим харчування дуже важливо - тоді шлунок «звикає» до годинників прийому їжі і вчасно виділяє шлунковий сік. Якщо ж голод застав Вас зненацька, добре мати з собою перекус - йогурт або який-небудь фрукт.
Отже, правильне харчування в офісі має бути регулярним, корисним і збалансованим. Кожному шкідливому продукту цілком може знайтися гідна заміна з числа корисних. Пам'ятайте - якщо Ви самі не подбаєте про своє здоров'я, за Вас про нього не подбає ніхто.
