Плануєте провести цілий день на пляжі? Відчуття легкого голоду обов’язково наздожене Вас там, а тому не забудьте покласти до пляжної сумки «здоровий перекус».
Декілька годин безтурботної засмаги, купання, пірнання, пляжний волейбол, бадмінтон, кидання «фрізбі» (літаючий диск) і можна перекусити. Під впливом тітоньок з домашніми пиріжками, пахлавою і іншими солодощами дуже легко спокуситись на нездорову їжу. Тому, краще подбати про свій «здоровий перекус» заздалегідь і не забути вкинути у пляжну сумку продукти, які є не тільки смачними, але й корисними.
Сьогодні, Електронна книга скарг України розповість Вам про правильне харчування на пляжі, а саме про продукти, які можна сміливо їсти і пити під час відпочинку і при цьому залишатися красивою і здоровою!
Пропонуємо Вам різні варіанти як смачно і корисно перекусити на пляжі.
Тrial mix – енергетичний мікс
Енергетичний мікс включає в себе набір сухофруктів, насіння, горіхів, сушених ягід, який містить вітаміни, амінокислоти, білки і необхідні організму мікроелементи. Це гарна альтернатива тим, хто полюбляє їсти чіпси, сухарики та інші шкідливі закуски. Тrialmixє досить калорійним, а тому сильно захоплюватись ним не варто.
Овочі
Не знаєте, що взяти, щоб перекусити на пляжі? Просто відкрийте холодильник і візьміть на пляж овочі та зелень, які там знайдете. Як варіант, можна зробити легкий овочевий салат. В якості заправки використовуйте оливкову олію і лимонний сік.
Фрукти
Відмінний варіант щоб перекусити. Вони втамовують голод, не створюють відчуття дискомфорту і важкості. Киньте в сумку виноград, декілька яблук, бананів чи персиків. Цього буде достатньо, щоб у Вас з’явилось відчуття ситості. А ще деякі з них, зокрема апельсин і грейпфрут, гарно втамовують спрагу.
Гарним варіантом є також фруктовий або фруктово-ягідний мікс. Змішайте Ваші улюблені фрукти і ягоди, заправте суміш цитрусовим соком з додаванням меду, кориці і декількох листочків м’яти (для свіжості) і смачний та поживний фруктовий салат готовий!
Читайте також: "Чи варто купувати органічні продукти?"
Ягоди
Легкий і швидкий спосіб перекусити. Полуниці, черешні, вишні, малина, кавун, диня – вибір залежить від сезону і Ваших особистих вподобань. Але пам’ятайте, що постоявши під сонцем, малина та полуниці дуже швидко можуть перетворитись в однорідну масу. Тому, якщо вирішили взяти на пляж саме ці ягоди, краще з’їсти їх під час «першого перекусу».
Варена кукурудза
Хоча на пляжі такого «добра» багато, але й коштує вона там не дуже й дешево. Тому, якщо Ви полюбляєте кукурудзку, зваріть її вдома самостійно(варити, до речі, потрібно не так вже й довго) і приносьте з собою на пляж. Але не варто забувати, що кукурудза – це досить калорійний продукт, а тому, якщо Ви вирішили схуднути, тоді краще себе трохи в ньому обмежувати.
Читайте також: "Як швидко підготувати тіло до пляжного сезону?"
Молочні продукти
Краще навіть сказати не молочні, а кисломолочні продукти: кефір, ряжанка і домашній сир (останній, звісно, відноситься до молочних). Ці продукти легко засвоюються в організмі, швидко втамовують не тільки голод, але й спрагу. Кефір, ряжанку та домашній сир варто обирати з мінімальним вмістом жиру. А от від йогуртів і солодких сиркових мас з різними наповнювачами краще відмовитись. Занадто вже багато в них цукру.
Для таких продуктів доцільно взяти сумку-холодильник, яка буде довше зберігати їх оптимальну температуру.
Роли з лавашу
Любите сандвічі і не можете від них відмовитись? Є чудова ідея, як їх замінити. Роли з лавашу – це смачно, ситно і не так калорійно. Готувати їх дуже легко. Лаваш, свіжі овочі, зелень, курка або індичка – і все рулетик готовий. Можете обжарити приготовлений рол на сковорідці-гриль з двох сторін. Це додасть йому хрумкості та більш насиченого смаку.
Читайте також: "101 спосіб зайняти дітей влітку, не витративши ні копійки"
Зелений чай, домашній лимонад і вода
На пляжі під спекотливим сонцем наш організм втрачає багато води. А водний баланс потрібно відновлювати. Для цього зробіть домашній лимонад, фреш або охолоджений зелений чай і візьміть з собою на пляж. Ці напої добре підходять для зволоження організму в спекотний день «зсередини».
А от чого точно не варто брати на пляж так це випічку з кремовою начинкою, яка є не тільки дуже калорійною, а й швидко може зіпсуватись. Також не слід спокушатись на газовані напої, які так активно нам пропонують на пляжах.
А що Ви берете з собою на пляж?
Читайте також: "Кращий літній фітнес – велосипед"
